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女性該如何產后科學塑身?

  • 來源:武漢都市婦產醫院

  • 發表時間:2017-08-19

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    女性生產后會面臨各種煩惱接踵而來,最讓女性煩惱的是私身材。那么女性該怎么辦呢? 產后飲食塑身 1、多吃新鮮水果,少飲果汁 。因為,吃水果的飽腹感要比喝果汁明顯得多。提醒……

  女性生產后會面臨各種煩惱接踵而來,最讓女性煩惱的是私身材。那么女性該怎么辦呢?
 


 

  產后飲食塑身

  1、多吃新鮮水果,少飲果汁。因為,吃水果的飽腹感要比喝果汁明顯得多。提醒一點,有水果時最好不吃沙拉,水果拌上沙拉醬和糖就會熱量大增。如果有新鮮水果,盡量不去吃干果,干果去掉水分后熱量密度直線上升。
 

  2、經常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。營養專家認為,人在咀嚼300次時就開始產生飽感,這樣也有助于控制進食量。>>>在武漢生產哪家好?
 

  3、選擇既有營養又可控制熱量的食物。如多選低脂肪及低蛋白的食品,像豆制品、牛奶、雞肉、魚等;多選新鮮蔬菜、海藻。如果是同一類的食物,應該選擇脂肪少、熱能低的品種,如可用雞肉代替豬肉。>>>女性產后該如何科學塑身?
 

  產后媽媽可以通過運動恢復身材

  1、產后瑜伽:通過瑜伽練習不但可增強會陰肌肉的彈性,促進子宮收縮,預防子宮、膀胱、陰道下墜,并使子宮恢復正常位置。產后瑜伽練習是促進骨盆腔血液循環的運動,不論是自然生產還是剖腹生產。因生產方式不同,產后恢復情形也不盡相同,可依個人體質逐漸開始練習,產后瑜伽的諸多動作中均有苗條身材、保護內臟及柔軟肌肉,增加彈性的功能。>>>女性產后該如何護理?
 

  2、產后慢跑:在微汗狀態下的持續慢跑,身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉入“燃燒”脂肪,從而達到瘦身減肥。在這里要告訴那些想跑步卻又怕苦的媽媽,采用此法減肥,用不著天天跑,每周慢跑3次即可。但是這種運動不適合產后不久的媽媽,一般要到產后三個月后可以進行慢跑。
 

  3、產后快走:產后快走減肥是一種很適合新媽媽的運動,對于很多新媽媽來說,只需要每天堅持快走這項運動就能很好的幫助瘦身。快走可以幫助新媽媽燃燒脂肪,將身體里的糖類和脂肪快速的分解掉,為身體肌肉和全身的器官替工它們所需要的能量,和其他的運動減肥方法相比,快走真的是很簡單有效,又不會很過量,最適合新媽媽了。
 

  產后減肥是一件長久的事情媽媽們不可操之過急,只要堅持就可以做漂亮辣媽。
 

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